마음챙김명상

1. 특징

주의를 집중하되 비분석적 방법으로 하는 것

현존적인 마음의 고통으로부터 해방되어 고통 없는 본디의 모습으로 돌아가도록 하는 마음의 수련이다.

집중명상/통찰명상

통찰명상: 동적인 집중명상

‘마음챙김=마음집중+순수 관찰’

존재의 특성을 직접적으로 체함한다고 정의

핵심적 요소: 비판단적 관찰, 순수한 주의라고 부르는 특수한 방식의 주의로, 분별심이 없는 알아차림이다.
순수한 주의란 대상을 자신의 기존의 동기-인지의 틀로 경험하는 것을 멈추고, 비판단적으로 주의를 기울이는 것이므로, 여기에는 대상에 대한 수용의 태도가 포함되어 있다.
마음챙김은 선택 없이 자신의 주관을 개입하지 않고 주의를 둔다는 점에서 수동적 주의이기도 하지만 현재 경험하는 현상을 놓치지 않고 주의집중을 한다는 점에서 능동적 주의라 할 수 있다.

2. 명상과 알레르기 비염 증상 완화와의 관계

효과가 검증된 심리적인 고통 감소 : 우울, 불안, 물질남용, 외상 후 스트레스 장애, / 만성통증, 심장질환, 고혈압, 다발성 경화증, 유방암 환자들에서의 수면장애, 섬유조직염, 건선, 과민성 대장증후군, 측두 하악장애, 체중조절, 금연, 월경전기 증상, 비만, 통증, 고혈압

명상의 수행이 성격변은들의 긍정적 변화와 연관성이 보고되어 와쓴데 일반화된 불안의 감소, 자기 자신이나 타인을 더 잘 수용하는 것, 자기 비난의 감소, 긍정적 정체감의 향상, 삶의 질 향상 등이 있었다.

명상 -> 이완(생리적 반응) & 심리적 안정 : 심리 신체적 적응

명상 도중 신진대사가 감소되며 이러한 이완상태는 명상이 가져오는 치료적인 효과

이와 같은 심리 신체적 적응은 통년성 알레르기 비염환자, 즉 만성비염 환자가 호소하는 심리적인 불편감과 신체적인 각성상태를 완화하는데 영향을 끼쳐 환자들의 증상 완화와 삶의 질 개선에 효과

마음챙김 명상을 통해 주변과 자신을 명확히 바라보고 자신이 처한 상황과 느끼는 것, 하고자 하는 것을 알아차리게 된다면 주변 상황에 압도되지 않고 떨어져 보며 상황에 대해 미리 예측하고 대비하여 자신에게 해로운 상황을 회피하는 기제를 사용하도록 도울 수 있을 것이다.
또한 알아차림과 순수한 관찰, 수용을 통해 알레르기 비염환자들이 보고하는 심리적 불편감과 부정적 정서들이 감소할 것이다.
알아차림을 통해 생기는 통찰은 알레르기 비염 환자들에게 자신의 신체적, 심리적 상태를 있는 그대로 바라볼 수 있게 해주어 불필요한 심리적 신체적 에너지 낭비를 예방하여 삶의 질을 증진시켜 줄 것으로 예견된다.