경희의료원 한방신경정신과 집중력 향상 명상교실

1. 주의집중력의 의미

주의 집중이란 내․ 외적 자극에 의식을 집중하는 인지 활동 능력이다. 즉 어느 시기에 시각, 청각, 촉각 및 근육 운동 지각 등의 감각 통로를 통해서 유기체 내로 들어노느 san수한 경쟁자극들 중에서 적절한 자극을 선택할 수 있는 능력을 말한다.

주의집중이란 유기체가 특별한 자극입력에 그의 수용기를 향하게 하는 행동이며 이 입력이 변용되는 중심 처리 과정을 의미한다.

주의 집중의 개념화 ( 정보의 선택적 입수 과정 / 부호 통합 또는 부호 특성 통합 / 기억에 접근하는 정보의 흐름을 조정하고 예상하는 정보에 대한 마음 갖춤을 갖도록 하는 일종의 통제 과정)

주의의 능동적인 면 : 집중

수동적인 면 : 주의

주의집중력의 요소

자기통제력 ; 가장 상위의 개념. 집중에 방해가 되는 여러 다른 자극들을 통제하고 피하게 만들며, 일정한 시간 동안 과제를 해결해야 할 때 정확성과 속도와의 딜레마 속에서 어떻게 효율적으로 과제를 해결해 내느냐와 관계되는 요소

선택적 주의력 ; 필요한 자극에 대해 방향을 정하여 주어진 시간 안에 얼마나 많은 과제를 해결하였는가를 나타내는 용량과 관계

지속적 주의력 ; 시간이 지나가도 특정한 자극에 대해 주의력을 유지하는 것. 통합적 능력과 관계하고 각성 그리고 활성력과 같은 뇌 에너지 활성수준과 연관

종합해 보면 주의집중력이란 필요한 자료를 얻기 위해서 외부 세상을 검증하는 적극적이고 선택적인 힘이라고 할 수 있으며 한가지 일에 관심을 두고 골몰하는 상태로서, 받아들여진 여러 자극 중에서 중요하다고 선택된 것에 대한 집중적인 주의를 기울이는 정신적인 힘을 말한다고 할 수 있다.

2. 알레르기와 주의 집중력, 삶의 질과의 관계

알레르기 비염 환자들의 주요 증상으로 인해 나타나는 부가적인 증상인 주의 집중력 저하는 알레르기 비염 환자들의 일상생활 몰입정도와 수행기능의 저하를 유발하여 삶의 질 저하에 영향을 미친다.

주의력결핍이 연령이 높아짐에 따라 자신의 행동의 문제를 스스로 인식하는 경향이 높아지며 동시에 이러한 문제에 대해서 좌절감을 느끼고 자신의 존재를 무가치한 존재로 봄으로써 자아개념이 낮아지고 우울한 경향을 나타낸다

3. 명상과 주의집중력의 관계

주의집중력은 학업이 주 과제인 시기에 중요하게 요구되는 능력

명상이란 그 대상과 결합한 마음이 한 점에 집중하여 한결같은 의식의 흐름이 나타나 다른 마음 작용의 영향을 받지 않을 때라고 정의

명상은 그 자체가 주의집중 과정

명상에서 호흡을 주 대상으로 두고 몰두하면 몸과 마음에서 일어나는 모든 현상을 관찰하도록 훈련하게 되어 끊임없이 안과 밖의 자극에 산만해지는 마음을 길들일 수가 있다. 따라서 명상을 하면 할수록 주의집중을 향상시킬 수 있을 것이다.

자신의 신체적 정신적 변화를 자유롭게 표현하고 이야기를 나눔으로써 주의집중력 이외의 다른 긍정적인 변화들도 발견

1. 특징

주의를 집중하되 비분석적 방법으로 하는 것

현존적인 마음의 고통으로부터 해방되어 고통 없는 본디의 모습으로 돌아가도록 하는 마음의 수련이다.

집중명상/통찰명상

통찰명상: 동적인 집중명상

‘마음챙김=마음집중+순수 관찰’

존재의 특성을 직접적으로 체함한다고 정의

핵심적 요소: 비판단적 관찰, 순수한 주의라고 부르는 특수한 방식의 주의로, 분별심이 없는 알아차림이다.
순수한 주의란 대상을 자신의 기존의 동기-인지의 틀로 경험하는 것을 멈추고, 비판단적으로 주의를 기울이는 것이므로, 여기에는 대상에 대한 수용의 태도가 포함되어 있다.
마음챙김은 선택 없이 자신의 주관을 개입하지 않고 주의를 둔다는 점에서 수동적 주의이기도 하지만 현재 경험하는 현상을 놓치지 않고 주의집중을 한다는 점에서 능동적 주의라 할 수 있다.

2. 명상과 알레르기 비염 증상 완화와의 관계

효과가 검증된 심리적인 고통 감소 : 우울, 불안, 물질남용, 외상 후 스트레스 장애, / 만성통증, 심장질환, 고혈압, 다발성 경화증, 유방암 환자들에서의 수면장애, 섬유조직염, 건선, 과민성 대장증후군, 측두 하악장애, 체중조절, 금연, 월경전기 증상, 비만, 통증, 고혈압

명상의 수행이 성격변은들의 긍정적 변화와 연관성이 보고되어 와쓴데 일반화된 불안의 감소, 자기 자신이나 타인을 더 잘 수용하는 것, 자기 비난의 감소, 긍정적 정체감의 향상, 삶의 질 향상 등이 있었다.

명상 -> 이완(생리적 반응) & 심리적 안정 : 심리 신체적 적응

명상 도중 신진대사가 감소되며 이러한 이완상태는 명상이 가져오는 치료적인 효과

이와 같은 심리 신체적 적응은 통년성 알레르기 비염환자, 즉 만성비염 환자가 호소하는 심리적인 불편감과 신체적인 각성상태를 완화하는데 영향을 끼쳐 환자들의 증상 완화와 삶의 질 개선에 효과

마음챙김 명상을 통해 주변과 자신을 명확히 바라보고 자신이 처한 상황과 느끼는 것, 하고자 하는 것을 알아차리게 된다면 주변 상황에 압도되지 않고 떨어져 보며 상황에 대해 미리 예측하고 대비하여 자신에게 해로운 상황을 회피하는 기제를 사용하도록 도울 수 있을 것이다.
또한 알아차림과 순수한 관찰, 수용을 통해 알레르기 비염환자들이 보고하는 심리적 불편감과 부정적 정서들이 감소할 것이다.
알아차림을 통해 생기는 통찰은 알레르기 비염 환자들에게 자신의 신체적, 심리적 상태를 있는 그대로 바라볼 수 있게 해주어 불필요한 심리적 신체적 에너지 낭비를 예방하여 삶의 질을 증진시켜 줄 것으로 예견된다.

‘심리적인 수용성(psychological acceptance)'은 사고, 감정, 생리적인 지각을 경험하려는 의지이며 부정적으로 평가된 것도 회피하지 않는 것을 의미한다.

불안과 우울 증상 호전, 사회 심리적 건강 및 삶의 질 향상 ->긍정적 효과

마음챙김을 통해 매순간 경험하는 것을 수용하고 진정으로 자신이 원하는 것을 찾아 자율적으로 실현하도록 노력하게 함으로써 심리적 웰빙을 추구할 수 있다

수용성 : 지각된 통제감, 정신건강 및 심리적 웰빙 등에 중요한 결정 인자

심리적인 비염 증상에 대한 수용은 단순히 인지적인 차원을 떠나 알레르기 비염 증상에 대한 대처 행동을 결정짓고 증상에 악영향을 받지 않고 스스로의 삶을 이끌어 간다는 데 의의가 있다.

일상생활의 적응적 차원에서 알레르기 비염 증상의 수용 여부는 알레르기 비염 환자들의 삶의 적응 지표로 볼 수 있으며 이러한 적응의 정도가 알레르기 비염 환자의 삶의 질을 평가하는 유의한 변인의 역할을 할 것으로 여겨진다.